nie mam diety

-Jak długo można brać spalacze non stop? spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje [...]

[...] Tluszcz 30% 932.78kcal = 103.64gram wg diety : Kcal 2275 + no explode + prostar 100% whey protein + zma Białka 134 + jw Tluszcz 84 + jw Węglowodany 240 + jw Bez uwzglednienia poprawek w diecie, a wiec nie wiem czy brac bialko w suplach skoro wychodzi ze jest ok z diety. Co z weglowodanami ? jesli zaczne je lykac nie wysadzi mi tluszczyku ? [...]

Muszę wrócić do diety wykluczeniowej. Półpasiec, potem migdałki i aż się boję, żeby znowu nie było jelitówki. Na najbliższe tygodnie mam już plan by wyciągnąć swoją odporność na choćby minimum. Na ćwiczenia nie mam siły. Jeszcze nie mam. Pozdrawiam

Cześć, pisze w prośbie o wasza pomoc, o pomoc ludzi doświadczonych. Około 6-7 tyg temu złamałem V kość śródręcza z przemieszczeniem, to ta od tego małego paluszka, dalej wskazującego. Przez ten czas i okres świąteczny nazbierało się trochę tłuszczyku na brzuchu, a osiągnięcia z poprzednich treningów spadły nie miłosiernie. Potrzebuje diety, [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]

Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]

Witam :) sprawa jest prosta, wiem, że na tym forum jak napiszę że nie chce mi się bawić w dietę jestem gorzej postrzegany, ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty... poza tym pracuję 10 godzin dziennie, na różne zmiany, studiuję zaocznie i w ogóle.. Mam 23 lata, [...]

[...] o pomoc w ułożeniu diety, na obrazku poniżej wrzuciłem (sorry za kolejność posiłków) mój przykładowy dzień, napiszcie co powininem zmienić. Chociaż tak jak mówie jest to jedynie przykład, bo oprócz śniadań i przekąski o 13 które jem zawsze takie same t oreszta jest bardzo zmienna. A jeszcze jest jedna sprawa nic nie wpisałem w rubryce obiad [...]

Ja już w 2 miechy ze 103 do 94-95 zrzuciłem %-) Diety nie mam, wolałem aktywność podkręcić.

a wiec tak silowo wyglada to tak niegdy nie bralem na mx w jednym powtorzeniu wiec napisze jak jest wseriach; klatka 4 seria 120kg na 8 powt 2-3 z pomoca , przysiad 5 seria 130kg na 6 powt, martwego nie robie na sile robie hantlami po 30kg na okolo15 razy kilka seri, wioslowanie hantla 3 seria 52kg na 8 powtorzen, barki 100kg seria na suwnicy [...]

To jest obciazenie robocze a diety nie mam ale jem z nadwyzka kcal i do tego dobrze bo rozne serki dzemy i jajka itp to jak z odpowiedziami na moje pytania?

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

DODAJE JESZCZE RAZ BO NIE MOGŁAM EDYTOWAĆ Zdjęć niestety nie dodam bo za dużo ważą Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 167 cm Biust: 88 cm Pod biustem: 72 cm Talia: 67-8 Biodra: 92 cm Udo: 53 cm Łydka: 36,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch/łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie chyba ze wszystkiego [...]

Witam Otóż mam trochę nadwagi więc chcę zabrać się do redukcji. Diety jakowej nie mam lecz wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam i chcę tego przestrzegać (oczywiście zdrowe jedzenie) Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu [...]

[...] Może na początek formułka: Wiek 20 Waga 84 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne złamanie [...]

Witam serdecznie, Ostatnio zainteresowałem się dietą kopenhaską. Wiele się o niej mówi jako, że można schudnąć nawet 15kg w ciągu tych 13 dni! Nawet moi znajomi którzy aktualnie na niej są bardzo ją chwalą i widać po nich efekty. Jednakże jak to każda dieta "cud" stwarza wiele pytań na które ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź. W internecie [...]

[...] być bardziej krytyczny i wymagający do tej firmy oraz spróbować dowiedzieć się czy warto płacić wyższą cenę za taki sam produkt jak u konkurencji. W związku z tym, że Olimp nie podaje pełnego składu produktów (np. w popularnym Olimp Whey Protein Concentrate skład jest podany dla 84% - na 100 g - białko 77 g, tłuszcz 2,5 g, węglowodany 4,2 g) [...]

[...] Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale w momencie rozpoczęcia diety ograniczę do zera. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie (nic [...]